VO2 Max : Testez Votre Potentiel et Entraînez-Vous de Manière Plus Intelligente

Les valeurs de VO2 max varient considérablement entre les individus en fonction de facteurs tels que l'âge, le sexe, le niveau de forme physique et la génétique. Voici cependant quelques fourchettes et moyennes générales pour la VO2 max chez les hommes et les femmes.

Il est important de noter que les hommes ont généralement des valeurs de VO2 max plus élevées que les femmes en raison des différences de composition corporelle, les hommes ayant généralement plus de masse musculaire maigre et moins de graisse corporelle.

Nous avons tous des zones d'entraînement optimales. Cependant, la plupart des tests de condition physique ne vous donnent que des fréquences cardiaques cibles basées sur des moyennes en utilisant votre âge et votre poids.

Mesurez votre VO2 max, votre seuil anaérobie et votre fréquence cardiaque cible précise avec une technologie de qualité médicale.

Identifiez vos zones d'intensité cible uniques.

L'un des meilleurs indicateurs pour les risques de MORTALITÉ TOUTES CAUSES CONFONDUES (c'est-à-dire, si votre VO2 max est bas, vous augmentez votre risque de décès prématuré).

Souvent, nous nous poussons en pensant "pas de douleur, pas de gain". Mais la vérité est que dépasser notre zone d'entraînement optimale entraîne fatigue et inconfort.

Cela augmente les courbatures après l'entraînement, provoque des blessures liées à l'exercice et sollicite le système immunitaire.

Cependant, lorsque vous connaissez votre VO2 max et vos zones cibles, vous vous entraînez de manière plus intelligente et non plus difficile. Certains disent même que leur exercice devient "confortable", pourtant ils obtiennent de meilleurs résultats !

• Vous porterez une ceinture cardiaque et un masque facial.
• Le masque est connecté à notre chariot métabolique de qualité médicale (le même que celui utilisé par la Mayo Clinic).
• Vous commencerez par marcher sur le tapis roulant ou pédaler pour vous échauffer. Nous augmenterons progressivement votre intensité sur une période de 10 à 20 minutes.
• Vous recevrez une consultation pour examiner vos résultats et poser toutes vos questions.

Une fois que vous connaissez votre VO2 Max, vous pourriez vous demander : comment puis-je augmenter mon VO2 Max ? Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :

1. Entraînez-vous à une intensité supérieure à environ 60 % de votre VO2 max. Des recherches montrent que le fait de le faire améliorera probablement la consommation maximale d'oxygène chez les adultes en bonne santé.
2. Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) à environ 80 à 92,5 % de votre VO2 max. Cette intensité peut être la plage idéale d'intensité d'exercice pour susciter des améliorations du VO2 max, car à la fois le volume d'entraînement et l'intensité de l'exercice sont faibles par rapport à l'entraînement à intensité modérée et supramaximale, respectivement.
3. Le HIIT force le cœur à travailler à un effort maximal pendant de courtes périodes, alternant avec des périodes de récupération. Étant donné que vous travaillez votre fréquence cardiaque à des niveaux intenses, le HIIT augmentera naturellement votre VO2 max.

Par exemple, une personne peut effectuer des balançoires de kettlebell pendant 30 secondes, puis faire du vélo à une intensité réduite-moderée pendant 2 minutes, et répéter ce circuit 5 à 6 fois.

Ce ne sont que quelques stratégies pour améliorer votre VO2 Max.