VO2 Max

Fini les estimations approximatives.

Découvrez votre niveau précis d'intensité d'exercice pour brûler les graisses, maximiser la récupération et optimiser vos performances grâce au test de VO2 Max.

Qu'est-ce que le VO2 ?

Le VO2 max est le taux maximal de consommation d'oxygène, également appelé capacité aérobie, mesuré pendant un exercice incrémental.

Le nom VO2 max est dérivé de trois abréviations :
"V" représente le volume
"O₂" représente l'oxygène
"max" pour maximum
Le VO2 max est également connu sous le nom de capacité cardiopulmonaire. Il s'agit d'une mesure de l'oxygène maximal que votre corps peut consommer pendant un test incrémental.

Par exemple, si vous courez à 4,0 mph pendant deux minutes, puis passez à 6,0 mph pendant encore deux minutes, c'est un test incrémental.

Pendant le test incrémental, l'intensité du test augmente progressivement. Notre technologie et nos spécialistes surveillent vos résultats pour aider à déterminer votre VO2 Max.

Test de performance VO2max

Le test de VO2max identifie précisément votre niveau de forme physique, votre potentiel de résistance pure et la dégénérescence cardiovasculaire. Découvrez le vôtre si vous souhaitez faire de l'exercice de manière plus intelligente, éviter la surcharge d'entraînement et détecter les premiers signes de maladie.

Avec le test de VO2max, vous pourrez :

  1. Augmenter vos niveaux d'énergie et d'endurance.
    Un entraînement approprié à votre VO2max améliore le réseau énergétique de votre corps. Il renforce votre cœur, améliore la circulation sanguine et le métabolisme, et rend vos muscles plus efficaces. Votre propre VO2max augmente également.
  2. Prévenir la surexertion.
    La surexertion est contre-productive pour la bonne santé et la forme physique. Elle peut également entraîner des blessures, prolonger la récupération et stresser votre système immunitaire.
  3. Diminuer votre risque de maladie.
    Le VO2max est un indicateur de santé et de longévité plus fiable que des facteurs tels que la consommation de tabac, la pression artérielle et le cholestérol.

Des scores de VO2max plus bas peuvent signifier des niveaux d'énergie plus bas et un risque accru de certaines maladies.

Notre système est le même que celui utilisé par le combine de la NFL et par les principaux hôpitaux de recherche tels que la Mayo Clinic.

Pourquoi le VO2 Max est-il important ?

Votre VO2 Max est le reflet de votre puissance aérobie et de la capacité de votre corps à maintenir ses performances lors d'activités prolongées et exigeantes. Calculer votre VO2 Max est important aussi bien pour les athlètes que pour les non-athlètes.

En fin de compte, connaître la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut consommer est une partie cruciale de la condition cardiorespiratoire. Les athlètes d'endurance, comme les skieurs de fond qui évoluent à des altitudes élevées, testent et examinent régulièrement leurs chiffres de VO2 Max. Mais même si vous n'êtes pas un athlète, comprendre votre score de VO2 Max est important pour votre santé cardiorespiratoire globale."

Entraînez-vous de manière plus intelligente, pas plus dure.

Nous avons tous des zones d'entraînement optimales. Cependant, la plupart des tests de condition physique ne vous donnent que des fréquences cardiaques cibles basées sur des moyennes en utilisant votre âge et votre poids.

Mesurez votre VO2 max, votre seuil anaérobie et votre fréquence cardiaque cible précise avec une technologie de qualité médicale.

Identifiez vos zones d'intensité cible uniques.

L'un des meilleurs indicateurs pour les risques de MORTALITÉ TOUTES CAUSES CONFONDUES (c'est-à-dire, si votre VO2 max est bas, vous augmentez votre risque de décès prématuré).

Moins de fatigue. Récupération plus rapide.

Souvent, nous nous poussons en pensant "pas de douleur, pas de gain". Mais la vérité est que dépasser notre zone d'entraînement optimale entraîne fatigue et inconfort.

Cela augmente les courbatures après l'entraînement, provoque des blessures liées à l'exercice et sollicite le système immunitaire.

Cependant, lorsque vous connaissez votre VO2 max et vos zones cibles, vous vous entraînez de manière plus intelligente et non plus difficile. Certains disent même que leur exercice devient "confortable", pourtant ils obtiennent de meilleurs résultats !

Brûlez plus de graisses. Ressentez plus d'énergie.

Le test VO2 révèle le niveau d'exercice qui optimisera la capacité d'une personne à brûler les graisses corporelles. Le terme "exercice aérobie" a été couramment utilisé en relation avec la combustion des graisses.

Cependant, sans le test VO2, les professionnels de la remise en forme ont dû se fier à des estimations approximatives pour déterminer quel niveau d'intensité d'exercice serait "aérobie" ou brûleur de graisses.

Avec le test VO2 facilement accessible, vous pouvez connaître le niveau précis d'intensité qui maximisera vos progrès, en utilisant la même technologie que les professionnels.

Comment se déroule un test de VO2max ?

  • Vous porterez une ceinture cardiaque et un masque facial.
  • Le masque est connecté à notre chariot métabolique de qualité médicale (le même que celui utilisé par la Mayo Clinic).
  • Vous commencerez par marcher sur le tapis roulant ou pédaler pour vous échauffer. Nous augmenterons progressivement votre intensité sur une période de 10 à 20 minutes.
  • Vous recevrez une consultation pour examiner vos résultats et poser toutes vos questions.

Un bon VO2 max dépend de plusieurs facteurs, notamment : le groupe d'âge, le sexe, le niveau d'activité et l'altitude (comme en montagne ou au niveau de la mer). Vos gènes, votre nutrition et votre entraînement sportif jouent également un rôle dans le calcul de votre VO2 max. Voici les classifications moyennes de niveaux de VO2 max très faible, faible, moyen, bon, excellent et supérieur pour les hommes et les femmes. Ces valeurs sont relatives et exprimées en ml/kg/min, ce qui prend en compte le poids corporel.

Qu'est-ce qu'un 'bon' VO2 Max ?

Voici une répartition des niveaux de VO2 Max pour les femmes en fonction de l'âge :

Voici une répartition des niveaux de VO2 Max pour les hommes en fonction de l'âge :

Comment mesure-t-on le VO2 Max ?

Un spécialiste vous aidera à mettre un masque facial, qui est connecté à un chariot métabolique. Vous effectuerez ensuite une série d'exercices incrémentiels pour déterminer votre VO2 Max.

Un chariot métabolique détecte les mesures au souffle près, telles que l'oxygène (O2) et le dioxyde de carbone (CO2), grâce à la calorimétrie indirecte. La calorimétrie indirecte est une technique qui mesure les flux gazeux inspirés et expirés, les volumes et les concentrations d'O2 et de CO2.

Lorsque vous respirez, l'air est collecté dans une chambre de mélange où le gaz est analysé. Nous utilisons un chariot métabolique scientifiquement fiable et valide pour les tests de calorimétrie indirecte.

Lorsque l'air pénètre dans la chambre, le volume d'air et le rapport de dioxyde de carbone à l'oxygène sont mesurés. Le système de test utilise un logiciel spécialisé, qui peut déterminer la dépense énergétique de l'exercice.

A la Maison Epigenetic, nous pouvons suivre vos mesures au souffle près par intervalles de 15 secondes pendant toute la durée du test. Cela permet à nos physiologistes de l'exercice d'observer non seulement les changements qui se produisent, mais aussi la rapidité avec laquelle les marqueurs physiologiques évoluent à mesure que l'intensité de l'exercice augmente.

Quelle est la meilleure façon d'augmenter votre VO2 Max ?

Une fois que vous connaissez votre VO2 Max, vous pourriez vous demander : comment puis-je augmenter mon VO2 Max ? Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :

  1. Entraînez-vous à une intensité supérieure à environ 60 % de votre VO2 max. Des recherches montrent que le fait de le faire améliorera probablement la consommation maximale d'oxygène chez les adultes en bonne santé.
  2. Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) à environ 80 à 92,5 % de votre VO2 max. Cette intensité peut être la plage idéale d'intensité d'exercice pour susciter des améliorations du VO2 max, car à la fois le volume d'entraînement et l'intensité de l'exercice sont faibles par rapport à l'entraînement à intensité modérée et supramaximale, respectivement.
  3. Le HIIT force le cœur à travailler à un effort maximal pendant de courtes périodes, alternant avec des périodes de récupération. Étant donné que vous travaillez votre fréquence cardiaque à des niveaux intenses, le HIIT augmentera naturellement votre VO2 max.

Par exemple, une personne peut effectuer des balançoires de kettlebell pendant 30 secondes, puis faire du vélo à une intensité réduite-moderée pendant 2 minutes, et répéter ce circuit 5 à 6 fois.

Ce ne sont que quelques stratégies pour améliorer votre VO2 Max. Pour en savoir plus, trouvez un centre DexaFit près de chez vous dès aujourd'hui !