La longévité, ou durée de vie, est un domaine de recherche en plein essor, notamment en ce qui concerne la manière dont les gens peuvent vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Ces dernières années, l’idée s’est également développée que, outre l‘augmentation de l’espérance de vie, il est tout aussi important de bien vivre jusqu’à un âge avancé.
Dans cet article, nous vous proposons une vue d’ensemble du sujet, que vous pourrez approfondir en fin d’article, où vous trouverez des liens vers des ressources détaillées sur le sujet.
Des populations qui vivent plus longtemps
Lorsque l’on parle de populations à longue durée de vie, on utilise souvent le terme de « zone bleue ».
Ce terme désigne des régions géographiques ou démographiques spécifiques où l’espérance de vie est nettement supérieure à la moyenne mondiale.
Cette notion s’est imposée lorsque les chercheurs Gianni Pes et Michel Poulain ont publié les résultats de leur étude démographique sur la longévité humaine dans la revue Experimental Gerontology. Dans leur étude, ils ont mis en évidence la province de Nuoro, en Sardaigne, comme ayant la plus forte densité d’individus vivant jusqu’à 100 ans ou plus.
Pour faciliter la visualisation de leurs données, les deux scientifiques ont utilisé des cartes sur lesquelles ils ont dessiné des anneaux bleus concentriques pour marquer les zones présentant les niveaux de longévité les plus élevés. C’est ainsi qu’est né le concept de «zone bleue».
1. Okinawa, Japon
2. Sardaigne, Italie
3. Nicoya, Costa Rica
4. Ikaria, Grèce
5. Loma Linda, Californie, États-Unis
Ces domaines ont fait l’objet d’études approfondies afin de mieux comprendre les habitudes et les modes de vie qui contribuent à la longévité.
Principales recherches et études sur la longévité :
De nombreuses études se concentrent sur les causes génétiques, environnementales et de mode de vie qui influencent la longévité :
- Études génétiques : certains gènes et certaines voies génétiques semblent jouer un rôle dans la longévité. Par exemple, certaines variantes du gène FOXO3 ont été associées à la longévité dans de nombreuses populations.
- Restriction calorique : certaines études suggèrent que la restriction calorique (consommer moins de calories tout en maintenant une alimentation adéquate) peut prolonger la durée de vie dans plusieurs organismes, des levures aux mammifères.
- Jeûne intermittent et jeûne d’un jour sur deux : comme la restriction calorique, ces pratiques semblent avoir des effets bénéfiques sur la santé et potentiellement sur la longévité.
- Médicaments et composés : certains composés, tels que le resvératrol (présent dans le vin rouge) et la rapamycine, sont étudiés pour leurs effets sur la longévité.
Les personnes et les chercheurs les plus influents en matière de longévité sont les suivants :
- Valter Longo : Biologiste et chercheur qui a étudié en profondeur la restriction calorique, le jeûne et leur impact sur la longévité.
- Aubrey de Grey : bio-gérontologue et directeur scientifique de la Fondation pour la recherche SENS, il est connu pour ses travaux sur les stratégies de lutte contre les dommages liés à l’âge.
- David Sinclair : professeur à la Harvard Medical School, il est connu pour ses travaux sur les gènes, l’épigénétique et la longévité.
Facteurs influençant la longévité :
- Génétique : environ 20 à 30 % de la longévité est déterminée par la génétique.
- Alimentation : une alimentation équilibrée, riche en légumes, en fruits, en céréales complètes et en protéines maigres peut contribuer à la longévité.
- Exercice physique : une activité physique régulière présente de nombreux avantages pour la santé et peut prolonger la durée de vie.
- Environnement et mode de vie : vivre dans un environnement propre, ne pas fumer, éviter la consommation excessive d’alcool et gérer le stress peuvent avoir un impact positif sur la longévité.
- Liens sociaux : disposer d’un réseau social solide et entretenir des relations positives peut avoir des effets bénéfiques sur la longévité.
Comment le Prolon et le régime imitant le jeûne affectent la longévité
Les liens entre les modes de vie et les facteurs évoqués jusqu’à présent et le régime imitant le jeûne sont multiples :
- Restriction calorique
- Aliments végétaux et suppléments pour un bon équilibre des nutriments
- (Régime imitant le) Jeûne intermittent
- L’un des plus grands experts mondiaux en matière de longévité, il est à l’origine du RIJ.
À cela s’ajoutent évidemment les autres modes de vie et facteurs mentionnés ci-dessus, qui apportent une contribution précieuse supplémentaire (élimination de l’alcool, activité sportive, etc.).
Il en résulte un régime alimentaire conforme aux principes fondamentaux de la longévité. En raison de son faible impact, à savoir un régime de 5 jours tous les 3-4 mois, il est particulièrement durable et très utile lorsqu’il est combiné à d’autres régimes hypocaloriques.
Il ne s’agit là que d’un résumé du domaine vaste et complexe de la recherche sur la longévité.
Les découvertes dans ce domaine ne cessent de croître, et de nombreux autres domaines d’intérêt et chercheurs contribuent à cette compréhension croissante.
Comme nous l’avons vu précédemment, l’un des principaux experts dans le domaine de la longévité est le professeur Valter Longo, créateur du régime imitant le jeûne. Un article détaillé illustrant le programme de longévité est disponible sur notre blog, tandis que pour un examen plus approfondi du sujet, nous vous invitons à lire le livre « Le régime de Longévité » de Valter Longo (disponible sur Amazon, Hoepli, IBS, La Feltrinelli, etc.).